Insomnia merupakan sebuah gangguan dimana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur dengan nyenyak. Selain itu beberapa orang bahkan ada yang tidak dapat tidur sama sekali. Hal ini tentunya dipengaruhi oleh faktor lingkungan dan juga kebiasaan dari seseorang.

Ada banyak cara untuk mengatasi gangguan tidur ini, salah satunya adalah dengan menggunakan obat insomnia alami.

Penggunaan herbal untuk insomnia ini menjadi alternatif yang cukup aman dan efektif sebagai upaya untuk mengatasi masalah kesulitan tidur.

 

Hal ini tentunya juga dinilai cukup aman dibandingkan dengan obat-obatan kimia. Apa saja obat tidur herbal yang direkomendasikan untuk mengatasi insomnia ini? Berikut penjelasan artikel selengkapnya.

Rekomendasi Obat Insomnia Alami yang Efektif

 

Pada dasarnya mengatasi insomnia dapat dilakukan dengan pergi ke dokter untuk memperoleh obat tidur atau bisa juga berupa suplemen tidur alami.

Dokter juga biasa melakukan terapi psikologis agar seseorang bisa merelaksasi pikirannya. Namun, sebagian besar memilih untuk menggunakan obat insomnia alami untuk mengatasi kesulitan tidur ini.

Salah satu alasannya adalah kandungan dalam obat herbal insomnia ini aman diminum untuk kesehatan. Penggunaan bahan kimia pada obat tidur tentunya memiliki efek samping yang sebagian orang takut untuk mengkonsumsinya. Selain itu, bahan-bahan herbal ini mudah didapat dan secara harga tentu lebih murah dibandingkan pergi ke dokter.

Berikut beberapa rekomendasi obat insomnia alami yang efektif mengatasi susah tidur dan tentunya aman untuk mengkonsumsinya.

1. Lavender

 

Salah satu herbal yang direkomendasikan untuk mengatasi insomnia adalah lavender.

Bunga lavender mengandung linalool, senyawa yang dapat berinteraksi dengan GABA, neurotransmitter di otak yang membantu tubuh merasakan relaksasi, sehingga memudahkan tidur. Aroma lavender juga diketahui dapat menstabilkan detak jantung dan tekanan darah, merangsang rasa kantuk secara alami. 

Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda bisa menempatkan bunga lavender di kamar tidur atau menghirup aromanya sebelum tidur.

Selain itu, minyak aromaterapi lavender juga bisa dioleskan pada kulit atau bantal, membantu menciptakan suasana yang menenangkan untuk istirahat.

2. Akar Valerian

 

Rekomendasi obat insomnia alami kedua adalah akar valerian. Penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Medicine pada tahun 2006 menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen atau ekstrak akar valerian dalam dosis 300–900 miligram sebelum tidur dapat memperbaiki kualitas tidur secara signifikan. 

Suplemen tidur alami ini aman dikonsumsi dalam jangka pendek dan dapat membantu mereka yang kesulitan tidur.

Namun, penting untuk diingat bahwa akar valerian tidak disarankan untuk ibu hamil, menyusui, dan anak-anak. Sebelum menggunakan obat herbal ini, konsultasikan dengan ahli kesehatan untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.

3. Makanan dengan Kandungan Glycine

 

Glycine adalah salah satu asam amino yang berperan penting dalam sistem saraf tubuh, dan dipercaya dapat membantu mengatasi gangguan tidur, termasuk insomnia.

Glycine bekerja dengan cara menenangkan otak dan menurunkan suhu tubuh, yang dapat mempersiapkan tubuh untuk tidur. 

Makanan yang kaya protein seperti susu, daging, ikan, bayam, dan kacang-kacangan merupakan sumber alami glycine.

Dengan mengonsumsi makanan ini, tubuh dapat meningkatkan produksi glycine, yang memberikan efek positif untuk memperbaiki kualitas tidur, baik di malam hari maupun saat istirahat siang. Glycine juga dapat mendukung fungsi kognitif dan menjaga keseimbangan neurotransmitter di otak.

4. Karbohidrat

 

Pasti Anda pernah mendengar jika kita sehabis makan nasi akan merasakan rasa ngantuk. Hal ini dikarenakan nasi merupakan salah satu makanan yang mengandung karbohidrat.

Pada dasarnya, karbohidrat dapat membantu memudahkan masuknya zat pengatur untuk tidur ke dalam sel otak sehingga akan merangsang seseorang untuk mengantuk dan cepat tidur.

Selain itu, indeks glikemik tubuh akan meningkat dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat.

Indeks glikemik ini dapat membantu tidur lebih berkualitas dan durasi tidur cukup lama. 

Sehingga karbohidrat ini merupakan obat insomnia alami yang sangat aman dikonsumsi. Namun, dalam mengonsumsi karbohidrat pastikan dalam jumlah yang cukup saja. Karena mengonsumsi karbohidrat berlebihan akan mengakibatkan penyakit diabetes melitus.

Di samping itu, untuk menghindari gangguan pencernaan maka harus mengonsumsi karbohidrat 3 jam sebelum tidur. Untuk lebih amannya pilihlah karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, jagung, kentang, dan kacang-kacangan.

5. Makanan dengan Kandungan Melatonin

 

Rekomendasi obat tidur herbal selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung melatonin.

Melatonin adalah hormon alami yang berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian, yang mengendalikan siklus tidur dan bangun tubuh selama 24 jam. Hormon ini menjadi salah satu senyawa kunci dalam mengatasi insomnia, membantu tubuh mengenali waktu yang tepat untuk tidur dan bangun. 

Selain diproduksi oleh tubuh, melatonin juga dapat diperoleh dari makanan tertentu yang kaya akan hormon ini. 

Beberapa contoh makanan yang mengandung melatonin meliputi buah ceri, telur, dan goji berry. Mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, sehingga mendukung tidur yang lebih nyenyak dan teratur.

6. Teh Chamomile

 

Chamomile merupakan obat insomnia alami yang dapat digunakan untuk mengatasi gangguan tidur.

Teh Chamomile ini dapat meningkatkan produksi melatonin di dalam tubuh dan dapat merangsang rasa ngantuk.

Selain itu, herbal untuk insomnia ini juga akan membantu tubuh lebih rileks dan dapat mengurangi rasa cemas dan khawatir. Hal ini akan membuat tidur Anda lebih nyenyak tanpa beban pikiran.

7. Makanan dengan Kandungan Magnesium

 

Magnesium merupakan salah satu jenis mineral yang bisa membantu menjadi obat herbal untuk insomnia.

Magnesium ini akan mengatur siklus kualitas tidur sehingga sangat disarankan untuk mengonsumsi magnesium yang cukup untuk mengatasi kesulitan tidur ini.

Asupan magnesium untuk pria dewasa adalah sekitar 350 miligram setiap hari.

Sementara itu, banyaknya asupan magnesium wanita dewasa disarankan sekitar 300–320 miligram. Untuk jenis makanan tinggi magnesium antara lain: coklat hitam, pisang, alpukat, dan lainnya.

8. Buah Kiwi

 

Obat herbal insomnia selanjutnya adalah dengan mengonsumsi 2 buah kiwi menjelang tidur. Pasalnya, buah ini mengandung hormon serotonin dan antioksidan tinggi sehingga dapat menyebabkan rasa kantuk dan dapat menjadi pilihan untuk tidur lebih nyenyak.

9. Ginseng Merah

 

Ginseng merah juga menjadi herbal untuk insomnia yang diyakini dapat membantu mengatasi sulit tidur. Konsumsi ginseng merah dapat membantu mengatasi stres yang menjadi salah satu penyebab susah tidur.

10. Susu

 

Susu juga dapat Anda jadikan sebagai obat herbal alami atasi insomnia karena dapat membantu proses peningkatan produksi hormon melatonin tubuh. Pastikan untuk memilih produk susu yang telah melewati proses pasteurisasi. Hal ini penting karena tidak mengandung gula dan lemak yang tinggi.

Selain itu, juga harus dipastikan tidak adanya riwayat intoleransi laktosa. Akan tetapi, untuk mengatasi insomnia tingkat efektifnya masih harus diperlukan penelitian lebih lanjut lagi.

11. Passion Flower

 

Passion flower merupakan tanaman herbal yang recommended sebagai obat insomnia alami karena mampu mendorong slow wave sleep atau fase tidur terdalam dari tidur sehingga dapat membuat tidur nyenyak.

Selain itu, passion flower juga dapat menghambat terjadinya rapid eye movement atau fase yang ditandai dengan peningkatan tekanan darah sehingga mengurangi kualitas tidur.

Demikian ulasan tentang rekomendasi obat insomnia alami yang dapat menjadi pilihan Anda untuk meningkatkan kualitas tidur lebih baik.

Sejatinya, mengatasi insomnia tidak harus menggunakan obat-obatan kimia dari dokter saja, namun bisa dengan obat herbal untuk insomnia.

Hal ini lebih aman dan tentunya tanpa menimbulkan efek samping yang membahayakan tubuh.