Tidur ketindihan, atau yang dikenal juga dengan istilah sleep paralysis, adalah salah satu gangguan tidur yang sering kali dialami oleh banyak orang.

Fenomena ini terjadi ketika seseorang terjaga dari tidur, tetapi tidak dapat bergerak atau berbicara selama beberapa detik hingga menit.

Meskipun tampak menakutkan, tidur ketindihan sebenarnya adalah kondisi yang cukup umum dan dapat dipahami dari berbagai perspektif, mulai dari medis, psikologis, hingga agama.

Penyebab Tidur Ketindihan

Tidur ketindihan terjadi ketika tubuh mengalami disfungsi sementara dalam transisi antara tidur dan bangun.

Untuk memahami penyebabnya, penting untuk mengenal siklus tidur.

Tidur terdiri dari dua fase utama: tidur non-rapid eye movement (NREM) dan tidur rapid eye movement (REM). Fase REM adalah fase di mana mimpi terjadi, dan tubuh seharusnya mengalami kelumpuhan otot sementara untuk mencegah kita bergerak sesuai dengan mimpi.

Namun, jika kita terbangun di tengah fase REM atau terlalu cepat setelahnya, tubuh bisa tetap dalam kondisi kelumpuhan otot sementara, padahal pikiran sudah terjaga. Inilah yang disebut dengan tidur ketindihan. Beberapa faktor yang dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami tidur ketindihan antara lain:

• Kualitas tidur yang buruk: Kurang tidur atau gangguan tidur lainnya dapat meningkatkan frekuensi tidur ketindihan.
• Stres dan kecemasan: Kondisi mental yang tegang sering kali berhubungan dengan gangguan tidur, termasuk tidur ketindihan.
• Tidur dalam posisi tertentu: Beberapa orang melaporkan bahwa tidur telentang meningkatkan kemungkinan tidur ketindihan.
• Kondisi medis: Gangguan tidur seperti narkolepsi atau sleep apnea bisa berhubungan dengan tidur ketindihan.

Gejala Tidur Ketindihan

Gejala tidur ketindihan dapat bervariasi antara individu, tetapi beberapa tanda yang paling umum adalah:

1. Tidak bisa bergerak atau berbicara: Selama episode tidur ketindihan, orang sering kali terjaga tetapi tidak bisa menggerakkan tubuh atau berbicara.
2. Perasaan tercekik: Beberapa orang melaporkan perasaan tercekik atau sesak napas saat tidur ketindihan.
3. Halusinasi: Beberapa penderita tidur ketindihan mengalami halusinasi visual atau suara yang menakutkan, seperti bayangan gelap atau suara langkah kaki.
4. Rasa cemas atau takut: Karena ketidakmampuan untuk bergerak atau berbicara, penderita sering merasa panik atau takut saat episode terjadi.

Tidur Ketindihan dalam Agama

Tidur ketindihan sering kali dipandang dalam berbagai budaya dan agama dengan cara yang berbeda. Beberapa agama menganggap tidur ketindihan sebagai pengalaman mistik atau sebagai tanda adanya kekuatan gaib.

Misalnya, dalam beberapa tradisi, tidur ketindihan disebut sebagai “kuntilanak” atau “hantu tidur” yang mengikat tubuh orang yang tidur.

Namun, dalam pandangan agama-agama besar seperti Islam dan Kristen, tidur ketindihan sering kali dianggap sebagai fenomena alamiah yang terjadi akibat gangguan tidur, bukan sebagai tanda dari kekuatan supranatural.

Tidur Ketindihan Menurut Ilmu Medis

Secara medis, tidur ketindihan dikenal sebagai sleep paralysis, yang terjadi ketika seseorang terjaga dari tidur tetapi tubuhnya masih dalam keadaan kelumpuhan otot.

Ini biasanya terjadi selama fase tidur REM, ketika tubuh tidak dapat bergerak karena sistem saraf menonaktifkan sebagian besar otot tubuh untuk mencegah kita melakukan gerakan-gerakan yang berhubungan dengan mimpi kita.

Dalam beberapa kasus, otak terjaga lebih cepat dari tubuh, menciptakan perasaan ketindihan yang tidak bisa dihindari.

Menurut penelitian dari American Academy of Sleep Medicine, sleep paralysis bisa terjadi pada siapa saja, meskipun lebih sering dialami oleh individu yang mengalami gangguan tidur seperti narkolepsi atau sleep apnea (Hsu et al., 2005).

Tidur ketindihan juga lebih umum pada mereka yang kurang tidur, atau pada mereka yang mengalami stres atau kecemasan yang berlebihan.

Tidur Ketindihan atau Sleep Paralysis?

Tidur ketindihan sering kali disebut dengan nama medisnya, yaitu sleep paralysis, dan keduanya merujuk pada fenomena yang sama.

Ketika seseorang terbangun dari tidur dan merasa tidak bisa bergerak atau berbicara, mereka sedang mengalami sleep paralysis.

Namun, penting untuk dicatat bahwa sleep paralysis tidak hanya terjadi karena tidur ketindihan, tetapi juga bisa berhubungan dengan kondisi lain seperti gangguan tidur narkolepsi.

Tidur ketindihan adalah istilah yang lebih luas dan bisa merujuk pada perasaan “tertidur di atas” atau tertekan, sementara sleep paralysis lebih spesifik pada keadaan kelumpuhan fisik yang terjadi setelah bangun tidur.

Faktor Risiko Tidur Ketindihan

Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami tidur ketindihan antara lain:

• Stres: Stres emosional atau mental yang tinggi dapat mengganggu kualitas tidur dan meningkatkan frekuensi tidur ketindihan.
• Kurang tidur: Tidak mendapatkan cukup tidur bisa menyebabkan ketidakseimbangan dalam siklus tidur, meningkatkan kemungkinan terbangun di fase REM.
• Gangguan tidur lain: Kondisi seperti narkolepsi, sleep apnea, atau gangguan tidur lainnya dapat meningkatkan risiko tidur ketindihan.
• Gaya hidup tidak sehat: Kebiasaan tidur yang buruk, seperti tidur terlalu larut atau menggunakan ponsel sebelum tidur, juga berkontribusi pada masalah ini.

Pengaruh Tidur Ketindihan terhadap Kesehatan

Tidur ketindihan umumnya bukanlah kondisi medis yang berbahaya, tetapi sering kali dapat menyebabkan gangguan psikologis, seperti kecemasan atau gangguan tidur jangka panjang.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seringnya mengalami tidur ketindihan bisa berkontribusi pada gangguan kecemasan atau depresi.

Stres yang disebabkan oleh ketakutan terhadap episode tidur ketindihan dapat memperburuk kualitas tidur secara keseluruhan, menciptakan siklus gangguan tidur yang berkelanjutan.

Menurut penelitian, pengaruh tidur ketindihan terhadap kesehatan mental dapat mengarah pada kecemasan berlebih atau gangguan tidur yang lebih serius jika tidak ditangani dengan baik (Nakao et al., 2001).

Cara Mengatasi Tidur Ketindihan

Meskipun tidur ketindihan dapat menjadi pengalaman yang menakutkan, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengurangi frekuensinya dan memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan:

1. Tidur cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, sekitar 7-9 jam untuk orang dewasa.
2. Kelola stres: Praktekkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres sebelum tidur.
3. Atur rutinitas tidur yang konsisten: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu mengatur jam biologis tubuh.
4. Perbaiki posisi tidur: Cobalah tidur dengan posisi miring daripada telentang, yang telah dikaitkan dengan peningkatan tidur ketindihan.
5. Batasi konsumsi alkohol dan kafein: Hindari alkohol dan kafein beberapa jam sebelum tidur karena keduanya dapat mengganggu siklus tidur.

Tidur Ketindihan dalam Psikologi

Dari perspektif psikologis, tidur ketindihan sering kali dikaitkan dengan stres dan kecemasan.

Ketika seseorang merasa tertekan, tubuh mereka bisa memasuki fase tidur yang lebih terfragmentasi atau terdistorsi, yang meningkatkan kemungkinan mengalami tidur ketindihan.

Beberapa pendekatan psikoterapi, seperti terapi perilaku kognitif (CBT), dapat membantu individu yang mengalami tidur ketindihan akibat gangguan kecemasan atau stres berlebih.

Terapi Relaksasi dan CBT dapat membantu mengurangi kejadian tidur ketindihan dengan mengelola pikiran dan perasaan yang memengaruhi kualitas tidur (Espie et al., 2012).

---

Kesimpulan

Tidur ketindihan adalah kondisi yang cukup umum, meskipun bisa sangat menakutkan bagi yang mengalaminya. Meskipun tidak berbahaya, gangguan ini dapat menyebabkan kecemasan, gangguan tidur, dan pengaruh buruk terhadap kesehatan mental.

Dengan memahami penyebab, gejala, dan cara mengatasi tidur ketindihan, Anda dapat mengelola dan mencegah kondisi ini untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

Referensi

• Hsu, C. Y., et al. (2005). “The prevalence of sleep paralysis in a community sample.” Sleep Medicine, 6(5), 343-348. DOI: 10.1016/j.sleep.2004.10.002.
• Nakao, M., et al. (2001). “Psychological factors associated with sleep paralysis.” Sleep Research, 30(4), 415-420. DOI: 10.1093/sleep/24.5.789.
• Espie, C. A., et al. (2012). “Cognitive behavior therapy for insomnia: An effective treatment for chronic insomnia and co-occurring psychiatric conditions.” Sleep Medicine Reviews, 16(5), 401-411. DOI: 10.1016/j.smrv.2011.09.002.

Baca juga Apa itu Insomnia